Categoría: Blog de salud

Protagonistas de nuestro bienestar: el poder de la participación activa

Este año, la Organización Mundial de la Salud (OMS) y la Organización Panamericana de la Salud (OPS) llaman a la cohesión social y a la participación activa de las personas para promover el bienestar social. En este contexto, es importante reconocer cómo nuestras decisiones, acciones y pensamientos tienen el poder de crear un cambio positivo, comenzando por nosotros mismos. Así, esta Semana del Bienestar de las Américas es una oportunidad para reflexionar sobre cómo el autocuidado y la participación activa pueden mejorar nuestra vida y la de quienes nos rodean.


Tanto en Argentina como en América Latina, el bienestar es un tema que requiere primordial atención debido a las profundas desigualdades sociales, económicas y de salud que afectan a la región. El acceso limitado a servicios médicos de calidad, sistemas de salud colapsados y una alta tasa de enfermedades crónicas no transmisibles como la diabetes y enfermedades cardíacas, agravan la situación. Además, los altos índices de violencia, tanto en el ámbito público como doméstico, junto con la creciente inseguridad alimentaria, contribuyen a una realidad alarmante. Según la OPS, las enfermedades crónicas representan el 75% de las muertes en la región, mientras que la violencia cobra miles de vidas cada año. Estos problemas reflejan una necesidad urgente de estrategias de prevención y promoción del bienestar para reducir estas cifras preocupantes.

Actos y acciones en nuestro día a día

El bienestar no es un concepto aislado, sino el equilibrio entre nuestra salud física, mental y emocional. Desde esta perspectiva, cada persona puede asumir un rol activo en su propia vida, y cada iniciativa puede generar un impacto no solo en uno mismo, sino también en la comunidad.

Las acciones de autocuidado no tienen que ser complicadas ni costosas. De hecho, muchas de ellas son pequeños hábitos que, incorporados a nuestra rutina, pueden marcar una gran diferencia en nuestra salud. Por ejemplo, con respecto a la seguridad vial, usar siempre el cinturón de seguridad -ya sea en nuestro vehículo o en uno ajeno, sentados adelante o atrás- es un acto de autocuidado que protege nuestra vida en caso de un accidente. Cruzar la calle con prudencia, estar atentos y conectados con las acciones que realizamos, así como evitar el consumo de alcohol y sustancias al volante, son otros ejemplos de cómo el autocuidado en la vialidad puede marcar una gran diferencia y muchas veces lo damos por sentado.


Otros pequeños gestos -aunque con gran impacto para uno mismo- incluyen mantener una buena higiene dental, ventilar bien los ambientes lavarse las manos con frecuencia para evitar la propagación de enfermedades, mantener relaciones sexuales seguras, contar con el calendario de vacunación al día, conocer los antecedentes médicos familiares para realizar los chequeos necesarios a tiempo, usar protector solar diariamente para prevenir el daño en la piel, mantener una postura adecuada al sentarse y cargar objetos pesados para cuidar la salud de la columna, beber suficiente agua durante el día para mantenerse hidratado, dormir las horas necesarias para asegurar un descanso reparador, reconocer y manejar el estrés, entre otros. Todos estas son acciones realizables y accesibles y contribuyen a la prevención de problemas de salud y a la mejora de nuestra calidad de vida.


En la era digital actual, el tiempo excesivo frente a las pantallas es una preocupación creciente, a menudo denominada como una nueva pandemia. El uso prolongado de dispositivos digitales, desde smartphones hasta sistemas de gaming y metaverso, puede tener efectos negativos sobre nuestra salud física y mental. Para gestionar este desafío, es necesario implementar estrategias que ayuden a equilibrar el tiempo de pantalla con otras actividades. Es útil establecer límites claros en el uso de pantallas, por ejemplo, designar períodos específicos del día para el uso de dispositivos y asegurarse de tomar descansos regulares para reducir la fatiga visual. Además, es importante crear zonas libres de tecnología en el hogar, como el comedor y el dormitorio, para fomentar momentos de desconexión y presencia en actividades cotidianas. Participar en actividades al aire libre, practicar hobbies y mantener interacciones sociales cara a cara también son fundamentales para contrarrestar los efectos negativos del exceso de tiempo frente a las pantallas. Implementar estos hábitos de autocuidado puede mejorar significativamente el bienestar y reducir los riesgos asociados con el uso excesivo de tecnología.


Por su parte, la cohesión social se fortalece cuando cada uno asume la responsabilidad de su rol en la sociedad; participar activamente en nuestra comunidad puede ser tan sencillo como involucrarse en actividades vecinales, apoyar causas locales, o contribuir al bienestar colectivo. Esto puede traducirse en acciones como el voluntariado, el respeto por el medio ambiente, el respeto por el otro, el apoyo a políticas que promuevan el bienestar general, así como fomentar la educación y la concientización sobre temas de salud en el entorno cercano, entre otras actividades.


Tomar un rol protagónico en nuestras vidas es una responsabilidad que nos acompaña en cada etapa. A través de nuestras elecciones diarias, podemos contribuir al cuidado de nuestro bienestar y al fortalecimiento de una sociedad más unida y solidaria. Por ejemplo, en la juventud, el protagonismo puede estar enfocado en el aprendizaje, el desarrollo personal y la toma de decisiones informadas sobre nuestra salud y futuro. Participar en actividades comunitarias, programas educativos o causas sociales puede ayudar a construir un sentido de responsabilidad y pertenencia.  En la adultez, el protagonismo puede tomar la forma de cuidar activamente nuestra salud física y mental, equilibrando las responsabilidades laborales y familiares con el autocuidado. Además, es un momento para ser agentes de cambio en nuestra comunidad, promoviendo políticas y acciones que beneficien a todos. Durante la vejez, el protagonismo se traduce en mantener una vida activa y saludable, siendo conscientes de la importancia de cuidarnos y de seguir participando en la vida social y comunitaria. El envejecimiento activo, promovido por la OMS y OPS, destaca la importancia de seguir siendo parte integral de la sociedad, aportando nuestra experiencia y sabiduría.

Recomendaciones para ser protagonistas en nuestra vida

– Autoconocimiento: dedicá tiempo para conocerte a vos mismo, identificar tus necesidades y reconocer qué te genera bienestar. El autoconocimiento es la base para cuidar de uno mismo en todas las áreas de la vida.

– Planificación: organizá tu tiempo para incluir actividades que favorezcan tu bienestar, como el ejercicio, la meditación o actividades recreativas. Planificar es importante para equilibrar nuestras responsabilidades con el autocuidado.

– Decisiones informadas: mantente informado sobre temas de salud física y mental. Conocer las herramientas y recursos a tu disposición permite asumir el control de tu bienestar.

– Participación Comunitaria: involucrate en tu comunidad, ya sea a través del voluntariado, apoyando iniciativas locales o promoviendo cambios que favorezcan el bienestar común. Ser parte activa de la sociedad es una forma de enriquecer tanto tu vida como la de los demás.

– Comunicación abierta: fomentá una comunicación abierta en tus relaciones, expresando tus emociones y necesidades de manera clara y respetuosa. 

– Flexibilidad y adaptación: trabajá en aceptar los cambios y desafíos con una actitud positiva, buscando el crecimiento en cada situación para mantener un bienestar duradero.

La participación activa, tanto en el cuidado personal como en nuestra sociedad, se manifiesta en los pequeños actos y decisiones que tomamos día a día, y no solo ayuda a mejorar nuestra calidad de vida, sino que también contribuye a la construcción de una sociedad más cohesionada y saludable.

Todos los contenidos compartidos en el blog de salud de la web de OSPEDYC son de producción propia utilizando como fuente al Ministerio de Salud de la Nación Argentina, a la Organización Mundial de la Salud (OMS), a la Organización Panamericana de la Salud (OPS) y/o la página UpToDate.

LA IMPORTANCIA DE NO DESCUIDAR LA SALUD SEXUAL

Para la OMS, la salud sexual es un estado de bienestar físico, mental y social en relación con la sexualidad que requiere un enfoque positivo y respetuoso. Implica la posibilidad de tener experiencias sexuales placenteras y seguras, libres de toda coacción, discriminación y violencia. Para que la salud sexual se logre y se mantenga, los derechos sexuales de todas las personas deben ser respetados, protegidos y ejercidos en plenitud.

El 4 de septiembre se conmemora el Día Mundial de la Salud Sexual, por lo que deseamos acercar algunas recomendaciones para el cuidado de la misma:

– Educación sexual Integral: para vivir una sexualidad plena necesitamos conocimiento sobre sexualidad, métodos anticonceptivos, formas de prevenir enfermedades de transmisión sexual. La educación sexual debe ser precisa, inclusiva y adaptada a la edad y contexto. Se debe promover la educación sexual desde las infancias para erradicar el abuso sexual infantil.

– Uso de protección en las relaciones sexuales: para prevenir infecciones de transmisión sexual (ITS) se recomienda el uso de preservativo para pene, preservativo para vulva o campo de latex; tanto en sexo oral, vaginal, anal y sexo entre vulvas. Algunas de las enfermedades que se previenen son: HIV, sífilis, gonorrea, trichomonas, HPV, Herpes, chlamydia y hepatitis b, entre otras.

– Anticoncepción: ante una relación sexual entre un hombre y una mujer en período fértil, que no desean buscar un embarazo, se recomienda la utilización de un método anticonceptivo. En la consulta se informará sobre pastillas anticonceptivas, los anticonceptivos inyectables, el implante subdérmico, el DIU, la ligadura de trompas o la vasectomía. Luego de recibir la información, el usuario elige su método.

– En el caso que se tenga un diagnóstico de embarazo y la persona no quiera continuar con el mismo, tendrá acceso a la interrupción voluntaria del embarazo (IVE).

– Exámenes regulares de salud: recomendamos hacer con periodicidad exámenes de ITS y el pap o test de HPV.

– Comunicación: se recomienda hablar con la pareja de manera abierta y honesta sobre expectativas, deseos y preocupaciones sobre la sexualidad.

– Consentimiento: todas las actividades sexuales deben ser consensuadas y respetuosas. El consentimiento debe ser claro, libre y continuo.

– Cuidado emocional y psicológico: por un lado el estrés, la ansiedad y la depresión pueden afectar la salud sexual y por otro, alteraciones en la salud sexual pueden causar un malestar emocional. Hay que buscar apoyo en estos casos.

– Respeto a la diversidad, la salud sexual debe abordarse de manera inclusiva, respetando la identidad de género y las orientaciones sexuales.

La salud sexual es un derecho fundamental y todos merecemos disfrutar de nuestra sexualidad de manera plena.












Todos los contenidos compartidos en el blog de salud de la web de OSPEDYC son de producción propia utilizando como fuente al Ministerio de Salud de la Nación Argentina, a la Organización Mundial de la Salud (OMS), a la Organización Panamericana de la Salud (OPS) y/o la página UpToDate.

La importancia de la planificación del embarazo y los controles obstétricos

El 31 de agosto se celebra el día de la obstetricia y de la embarazada. Este día brinda la oportunidad de reflexionar sobre la importancia de la planificación del embarazo y la realización de los controles obstétricos.

La planificación del embarazo permite a las mujeres y sus parejas prepararse física, emocional y financieramente para la llegada de un nuevo miembro a la familia. Cuando se toma la decisión de emprender este camino, se aconseja realizar una consulta preconcepcional en el consultorio de ginecología.

¿Qué debemos esperar de la consulta preconcepcional?

– Se realizará una historia clínica evaluando riesgos. 
– Se preguntará por medicaciones y enfermedades preexistentes. En ocasiones, es necesario cambiar a medicaciones aptas para el embarazo.
– Se tomará la presión y peso.

– Se solicitarán laboratorios para descartar diabetes y enfermedades infecciosas que puedan dañar al feto si no están adecuadamente tratadas.

– Se charlará sobre hábitos saludables en ambos miembros de la pareja, alimentación saludable, ejercicio, no consumir alcohol, tabaco o drogas.

– Se suministrará ácido fólico como suplemento.

– Se realizará el chequeo ginecológico.

Los controles obstétricos son esenciales para monitorear el desarrollo del embarazo y detectar cualquier posible complicación a tiempo. Estos chequeos permiten al profesional de la salud brindar orientación, apoyo y tratamiento adecuado, asegurando el bienestar tanto para la mamá como para el bebé.

De acuerdo a las recomendaciones brindadas por el Ministerio de Salud de La Nación, los controles obstétricos deben ser precoces, periódicos, completos, de calidad y de alta cobertura. 

Estos controles consisten en evaluar la edad gestacional y la fecha probable de parto, la posibilidad de contraer enfermedades y correr riesgos; se indicarán hábitos saludables y se controlarán los niveles de hierro y ácido fólico, entre otras. Además, en cada control se tomará la presión, peso, se medirá la altura uterina y se escucharán los latidos del feto. También se indicarán vacunas y se solicitarán estudios de laboratorio y ecografías.

Desde OSPEDYC, fomentamos la planificación y el seguimiento adecuado para que cada futura mamá pueda disfrutar de esta hermosa etapa de la vida con confianza y tranquilidad.

Todos los contenidos compartidos en el blog de salud de la web de OSPEDYC son de producción propia utilizando como fuente al Ministerio de Salud de la Nación Argentina, a la Organización Mundial de la Salud (OMS), a la Organización Panamericana de la Salud (OPS) y/o la página UpToDate.

Claves para mejorar los hábitos alimenticios en los jóvenes y fomentar el uso responsable de las pantallas

La Asamblea General de las Naciones Unidas declaró el 12 de agosto como el Día Internacional de la Juventud con el fin de hacer un llamado a los gobiernos del mundo y la comunidad internacional a preocuparse y abocarse a trabajar ante el presente de la población juvenil de sus regiones.

Esta iniciativa global se concentra en acciones tendientes a fortalecer la capacidad de los países de alentar y respaldar a sus jóvenes (población entre 15 y 24 años) para aumentar sus oportunidades de participar de manera plena, efectiva y constructiva en la vida de la sociedad.

Los jóvenes del mundo enfrentan diversos desafíos desde laborales y educativos hasta de salubridad e higiene. Ante esto, debemos enfocarnos en los hábitos de la juventud en cuanto a la alimentación, el ejercicio y el uso de pantallas, temas centrales en la vida de los jóvenes de hoy.

La vorágine a la cual están sometidos los jóvenes muchas veces lleva a que su alimentación no sea la más adecuada. No se consideran alimentos ricos en nutrientes y, en su lugar, se opta por comidas rápidas, fritas, o que no aportan nutrientes. Esto no sólo origina problemas a corto plazo, sino que a largo plazo también se notan consecuencias tales como sobrepeso, obesidad, colesterol elevado, problemas gastrointestinales, etc.

Algunos hábitos que pueden contribuir a una mejor alimentación son:

– Programar la alimentación de toda la semana para no dejar lugar a almuerzos o cenas imprevistas.

– Tomar agua. Se aconseja dos litros diarios.

– Desalentar el consumo de bebidas azucaradas.

– Realizar 4 comidas diarias y dos colaciones para evitar el picoteo.

– Incorporar frutas y/o verduras. 

– Involucrar a los jóvenes en la selección y en la preparación de las comidas y enseñarles a realizar elecciones sanas dándoles la oportunidad de seleccionar comidas de acuerdo al valor nutricional.

Los hábitos alimenticios se complementan con la actividad física, la cual se aconseja en todas las etapas de la vida, aunque con distinta intensidad y carga horaria de acuerdo al grupo etario del cual nos encontramos hablando.

En el caso de los jóvenes, se aconseja:

– Realizar actividad física al menos 3 veces por semana.

– Fomentar el ejercicio al aire libre para evitar el sedentarismo.

– Buscar actividades en grupo, deportes que disfruten y puedan practicar con regularidad.

– Realizar actividades aeróbicas y de musculación con evaluación previa de su médico de cabecera, quien le dirá qué tipo de ejercicio es mejor para cada paciente.

En cuanto a las pantallas, podemos decir que los jóvenes poseen independencia en el consumo de contenidos en línea y generan e intercambian información de acuerdo a sus emociones, necesidades e intereses. Ahora, si bien la juventud es una etapa de independencia y de crecimiento, donde ya no son niños, los adultos deben igualmente involucrarse y educarlos acerca del derecho a la privacidad y la prevención de riesgos como cyberbullying, grooming, retos peligrosos, alteraciones de la percepción de su imagen, comportamientos problemáticos, exposición a contenidos inapropiados, falsos, patrocinados y/o extremos.

Especialistas en el área  han identificado consejos útiles para el uso saludable de dispositivos:

– Establecer límites coherentes acerca de las horas de uso de las pantallas, así como en los tipos de pantallas utilizadas y es de mucha ayuda, controlar el tiempo con pantallas.
– Evitar el uso de dispositivos o pantallas durante 1 hora antes de acostarse y la presencia de dispositivos en sus dormitorios.
– Desalentar la multitarea, evitar los contenidos de entretenimiento mientras realiza las tareas académicas o laborales.

– Prevenir su uso durante las comidas principales.
– Colocar los dispositivos en lugares de uso común.
– Participar en actividades familiares que promuevan el bienestar, como deportes, lectura y encuentros sociales.
– Reconocer los riesgos vinculados a diferentes hábitos de consumo y las consecuencias que estos provocan: sobrepeso, obesidad, alteraciones del sueño, afecciones psicológicas, irritabilidad, poca tolerancia a la frustración, alteraciones cognitivas, de la memoria y la atención, hiperactividad, bajo rendimiento académico y comportamientos problemáticos.
– Hablar con los  jóvenes sobre la ciudadanía digital y su seguridad en internet. 


Es fundamental que aprendan a tratar a los demás con respeto en las interacciones en línea, a evitar y reconocer el acoso cibernético y el sexting, a no interactuar con extraños y a preservar la privacidad propia y la de terceros; así como también proporcionar un espacio de confianza y de diálogo para que puedan solicitar ayuda en el caso de estar expuestos a situaciones de riesgo.


Asimismo, es importante que los adultos responsables puedan informarse y educarse en aspectos digitales y tecnológicos para poder acompañar a los jóvenes  y lograr paulatinamente autonomía y adquirir habilidades de uso crítico y saludable.








Todos los contenidos compartidos en el blog de salud de la web de OSPEDYC son de producción propia utilizando como fuente al Ministerio de Salud de la Nación Argentina, a la Organización Mundial de la Salud (OMS), a la Organización Panamericana de la Salud (OPS) y/o la página UpToDate.

Un envejecimiento saludable es posible realizando actividad física de manera regular

Al hablar de actividad física se hace alusión a cualquier movimiento corporal producido por los músculos, que requiere de energía. El ejercicio es una forma de actividad física planificada, estructurada, repetitiva y realizada con el objetivo de mejorar la salud o la forma física. Muchas investigaciones han demostrado que es importante realizar los cuatro tipos de ejercicio existentes: resistencia, fortalecimiento, equilibrio y flexibilidad.

La actividad física es esencial para los adultos mayores y la clave radica en realizar una combinación adecuada de ejercicios aeróbicos de intensidad moderada al menos 150 minutos (2 1⁄2 horas) a la semana. Durante el ejercicio, es importante monitorear el grado de intensidad. Una forma de hacerlo es controlando el habla, es decir, si se puede hablar con facilidad, se está realizando una actividad de intensidad moderada; si la respiración dificulta el habla, se trata de una actividad de intensidad vigorosa.

Es fundamental incorporar pequeñas actividades como caminar antes y después de las sesiones de resistencia para asegurar un adecuado calentamiento y enfriamiento muscular.

Se recomienda siempre consultar con un médico para obtener una orientación personalizada y asegurar que el adulto esté apto para realizar ejercicios y que estos logren ser seguros y efectivos. 

Según últimos estudios, son muchos los beneficios de la actividad física en adultos mayores: 
 

– Mantiene y mejora la fuerza del cuerpo.

– Genera mayor energía y reduce la fatiga. 

– Mejora el equilibrio. 

– Disminuye el riesgo a caídas y posibles lesiones.

– Ayuda a controlar y prevenir algunas enfermedades como artritis, enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, diabetes tipo 2, osteoporosis y algunos tipos de cáncer, incluyendo el cáncer de mama y de colon.

– Mejora el estado de ánimo y reduce sentimientos de depresión.

– Permite dormir mejor por la noche.

– Reduce los niveles de estrés y ansiedad.

– Ayuda a perder peso o reducir el aumento de peso cuando se combina con un consumo reducido de calorías.

– Ayuda en el control de la presión arterial.







Todos los contenidos compartidos en el blog de salud de la web de OSPEDYC son de producción propia utilizando como fuente al Ministerio de Salud de la Nación Argentina, a la Organización Mundial de la Salud (OMS), a la Organización Panamericana de la Salud (OPS) y/o la página UpToDate.

Los beneficios de la lactancia materna para madres e hijos

Del 1 al 7 de agosto se celebra la Semana Mundial de la Lactancia Materna, un evento anual que se conmemora en más de 170 países y durante el que se generan acciones para promover la lactancia y para mejorar la salud de los bebés de todo el mundo.

Los beneficios de la lactancia materna para el bebe: en principio, la leche materna es más segura e higiénica, nunca es de mala calidad y está disponible a temperatura justa. A través de la leche materna, se transmiten anticuerpos que son factores de protección contra las enfermedades más comunes hasta que el bebé sea capaz de formar sus propios anticuerpos. Además, la lactancia materna prolongada reduce: el riesgo de sobrepeso y obesidad en un 13%, la posibilidad de contraer enfermedades causadas por obesidad y el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 en un 35%.

La lactancia durante más de 6 meses se asocia a una reducción en un 19% del riesgo de desarrollar leucemia en la niñez y que los bebés amamantados tienen un 60% menos de riesgo de morir por síndrome de muerte súbita infantil. Por otro lado, la lactancia materna promueve el apego, genera seguridad en la crianza, y aumenta el desarrollo cognitivo.

Por su parte, la mujer que amamanta tiene menos riesgo de desarrollar: diabetes tipo 2, riesgo de cáncer de mama en un 26% menos, riesgo de cáncer de ovario un 37% menos y también reduce el riesgo de anemia luego del parto, protege de la depresión posparto y ayuda a recuperar el peso anterior al embarazo.

Adoptar buenas prácticas como una posición cómoda para amamantar, buen agarre de la teta y tomar al menos 8 vasos de agua al día ayuda a prolongar el período de lactancia materna. En el caso de que la madre presente inconvenientes a la hora de amamantar, es importante recurrir a un profesional.

¿Cómo combinar la lactancia materna con las responsabilidades laborales?

La lactancia materna mientras se trabaja puede ser un desafío, pero con el tiempo y la práctica, la madre encontrará un ritmo que funcione para ella y su bebé.

Algunos consejos útiles para las madres que tienen que salir a trabajar: deben estar informadas sobre cómo extraer y almacenar su leche. La extracción debe realizarse con las manos limpias, en un ambiente higiénico y disponer de un recipiente adecuado para el acopio. Se puede conservar en la heladera hasta 4 días y en el freezer hasta 6 meses. Además, la extracción de leche ayuda a prevenir problemas futuros, como la mastitis, y fomenta la producción continua de leche.

Durante los primeros 6 meses, el bebé solo requiere leche materna, sin necesidad de ningún alimento, ni bebida, ni siquiera agua. En el caso de tener alguna dificultad, es importante recurrir a un profesional. El seguimiento, los consejos y acompañamiento con una puericultora puede contribuir en una  lactancia exitosa.

Todos los contenidos compartidos en el blog de salud de la web de OSPEDYC son de producción propia utilizando como fuente al Ministerio de Salud de la Nación Argentina, a la Organización Mundial de la Salud (OMS), a la Organización Panamericana de la Salud (OPS) y/o la página UpToDate.