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Claves para mejorar los hábitos alimenticios en los jóvenes y fomentar el uso responsable de las pantallas

La Asamblea General de las Naciones Unidas declaró el 12 de agosto como el Día Internacional de la Juventud con el fin de hacer un llamado a los gobiernos del mundo y la comunidad internacional a preocuparse y abocarse a trabajar ante el presente de la población juvenil de sus regiones.

Esta iniciativa global se concentra en acciones tendientes a fortalecer la capacidad de los países de alentar y respaldar a sus jóvenes (población entre 15 y 24 años) para aumentar sus oportunidades de participar de manera plena, efectiva y constructiva en la vida de la sociedad.

Los jóvenes del mundo enfrentan diversos desafíos desde laborales y educativos hasta de salubridad e higiene. Ante esto, debemos enfocarnos en los hábitos de la juventud en cuanto a la alimentación, el ejercicio y el uso de pantallas, temas centrales en la vida de los jóvenes de hoy.

La vorágine a la cual están sometidos los jóvenes muchas veces lleva a que su alimentación no sea la más adecuada. No se consideran alimentos ricos en nutrientes y, en su lugar, se opta por comidas rápidas, fritas, o que no aportan nutrientes. Esto no sólo origina problemas a corto plazo, sino que a largo plazo también se notan consecuencias tales como sobrepeso, obesidad, colesterol elevado, problemas gastrointestinales, etc.

Algunos hábitos que pueden contribuir a una mejor alimentación son:

– Programar la alimentación de toda la semana para no dejar lugar a almuerzos o cenas imprevistas.

– Tomar agua. Se aconseja dos litros diarios.

– Desalentar el consumo de bebidas azucaradas.

– Realizar 4 comidas diarias y dos colaciones para evitar el picoteo.

– Incorporar frutas y/o verduras. 

– Involucrar a los jóvenes en la selección y en la preparación de las comidas y enseñarles a realizar elecciones sanas dándoles la oportunidad de seleccionar comidas de acuerdo al valor nutricional.

Los hábitos alimenticios se complementan con la actividad física, la cual se aconseja en todas las etapas de la vida, aunque con distinta intensidad y carga horaria de acuerdo al grupo etario del cual nos encontramos hablando.

En el caso de los jóvenes, se aconseja:

– Realizar actividad física al menos 3 veces por semana.

– Fomentar el ejercicio al aire libre para evitar el sedentarismo.

– Buscar actividades en grupo, deportes que disfruten y puedan practicar con regularidad.

– Realizar actividades aeróbicas y de musculación con evaluación previa de su médico de cabecera, quien le dirá qué tipo de ejercicio es mejor para cada paciente.

En cuanto a las pantallas, podemos decir que los jóvenes poseen independencia en el consumo de contenidos en línea y generan e intercambian información de acuerdo a sus emociones, necesidades e intereses. Ahora, si bien la juventud es una etapa de independencia y de crecimiento, donde ya no son niños, los adultos deben igualmente involucrarse y educarlos acerca del derecho a la privacidad y la prevención de riesgos como cyberbullying, grooming, retos peligrosos, alteraciones de la percepción de su imagen, comportamientos problemáticos, exposición a contenidos inapropiados, falsos, patrocinados y/o extremos.

Especialistas en el área  han identificado consejos útiles para el uso saludable de dispositivos:

– Establecer límites coherentes acerca de las horas de uso de las pantallas, así como en los tipos de pantallas utilizadas y es de mucha ayuda, controlar el tiempo con pantallas.
– Evitar el uso de dispositivos o pantallas durante 1 hora antes de acostarse y la presencia de dispositivos en sus dormitorios.
– Desalentar la multitarea, evitar los contenidos de entretenimiento mientras realiza las tareas académicas o laborales.

– Prevenir su uso durante las comidas principales.
– Colocar los dispositivos en lugares de uso común.
– Participar en actividades familiares que promuevan el bienestar, como deportes, lectura y encuentros sociales.
– Reconocer los riesgos vinculados a diferentes hábitos de consumo y las consecuencias que estos provocan: sobrepeso, obesidad, alteraciones del sueño, afecciones psicológicas, irritabilidad, poca tolerancia a la frustración, alteraciones cognitivas, de la memoria y la atención, hiperactividad, bajo rendimiento académico y comportamientos problemáticos.
– Hablar con los  jóvenes sobre la ciudadanía digital y su seguridad en internet. 


Es fundamental que aprendan a tratar a los demás con respeto en las interacciones en línea, a evitar y reconocer el acoso cibernético y el sexting, a no interactuar con extraños y a preservar la privacidad propia y la de terceros; así como también proporcionar un espacio de confianza y de diálogo para que puedan solicitar ayuda en el caso de estar expuestos a situaciones de riesgo.


Asimismo, es importante que los adultos responsables puedan informarse y educarse en aspectos digitales y tecnológicos para poder acompañar a los jóvenes  y lograr paulatinamente autonomía y adquirir habilidades de uso crítico y saludable.








Todos los contenidos compartidos en el blog de salud de la web de OSPEDYC son de producción propia utilizando como fuente al Ministerio de Salud de la Nación Argentina, a la Organización Mundial de la Salud (OMS), a la Organización Panamericana de la Salud (OPS) y/o la página UpToDate.

Un envejecimiento saludable es posible realizando actividad física de manera regular

Al hablar de actividad física se hace alusión a cualquier movimiento corporal producido por los músculos, que requiere de energía. El ejercicio es una forma de actividad física planificada, estructurada, repetitiva y realizada con el objetivo de mejorar la salud o la forma física. Muchas investigaciones han demostrado que es importante realizar los cuatro tipos de ejercicio existentes: resistencia, fortalecimiento, equilibrio y flexibilidad.

La actividad física es esencial para los adultos mayores y la clave radica en realizar una combinación adecuada de ejercicios aeróbicos de intensidad moderada al menos 150 minutos (2 1⁄2 horas) a la semana. Durante el ejercicio, es importante monitorear el grado de intensidad. Una forma de hacerlo es controlando el habla, es decir, si se puede hablar con facilidad, se está realizando una actividad de intensidad moderada; si la respiración dificulta el habla, se trata de una actividad de intensidad vigorosa.

Es fundamental incorporar pequeñas actividades como caminar antes y después de las sesiones de resistencia para asegurar un adecuado calentamiento y enfriamiento muscular.

Se recomienda siempre consultar con un médico para obtener una orientación personalizada y asegurar que el adulto esté apto para realizar ejercicios y que estos logren ser seguros y efectivos. 

Según últimos estudios, son muchos los beneficios de la actividad física en adultos mayores: 
 

– Mantiene y mejora la fuerza del cuerpo.

– Genera mayor energía y reduce la fatiga. 

– Mejora el equilibrio. 

– Disminuye el riesgo a caídas y posibles lesiones.

– Ayuda a controlar y prevenir algunas enfermedades como artritis, enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, diabetes tipo 2, osteoporosis y algunos tipos de cáncer, incluyendo el cáncer de mama y de colon.

– Mejora el estado de ánimo y reduce sentimientos de depresión.

– Permite dormir mejor por la noche.

– Reduce los niveles de estrés y ansiedad.

– Ayuda a perder peso o reducir el aumento de peso cuando se combina con un consumo reducido de calorías.

– Ayuda en el control de la presión arterial.







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Los beneficios de la lactancia materna para madres e hijos

Del 1 al 7 de agosto se celebra la Semana Mundial de la Lactancia Materna, un evento anual que se conmemora en más de 170 países y durante el que se generan acciones para promover la lactancia y para mejorar la salud de los bebés de todo el mundo.

Los beneficios de la lactancia materna para el bebe: en principio, la leche materna es más segura e higiénica, nunca es de mala calidad y está disponible a temperatura justa. A través de la leche materna, se transmiten anticuerpos que son factores de protección contra las enfermedades más comunes hasta que el bebé sea capaz de formar sus propios anticuerpos. Además, la lactancia materna prolongada reduce: el riesgo de sobrepeso y obesidad en un 13%, la posibilidad de contraer enfermedades causadas por obesidad y el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 en un 35%.

La lactancia durante más de 6 meses se asocia a una reducción en un 19% del riesgo de desarrollar leucemia en la niñez y que los bebés amamantados tienen un 60% menos de riesgo de morir por síndrome de muerte súbita infantil. Por otro lado, la lactancia materna promueve el apego, genera seguridad en la crianza, y aumenta el desarrollo cognitivo.

Por su parte, la mujer que amamanta tiene menos riesgo de desarrollar: diabetes tipo 2, riesgo de cáncer de mama en un 26% menos, riesgo de cáncer de ovario un 37% menos y también reduce el riesgo de anemia luego del parto, protege de la depresión posparto y ayuda a recuperar el peso anterior al embarazo.

Adoptar buenas prácticas como una posición cómoda para amamantar, buen agarre de la teta y tomar al menos 8 vasos de agua al día ayuda a prolongar el período de lactancia materna. En el caso de que la madre presente inconvenientes a la hora de amamantar, es importante recurrir a un profesional.

¿Cómo combinar la lactancia materna con las responsabilidades laborales?

La lactancia materna mientras se trabaja puede ser un desafío, pero con el tiempo y la práctica, la madre encontrará un ritmo que funcione para ella y su bebé.

Algunos consejos útiles para las madres que tienen que salir a trabajar: deben estar informadas sobre cómo extraer y almacenar su leche. La extracción debe realizarse con las manos limpias, en un ambiente higiénico y disponer de un recipiente adecuado para el acopio. Se puede conservar en la heladera hasta 4 días y en el freezer hasta 6 meses. Además, la extracción de leche ayuda a prevenir problemas futuros, como la mastitis, y fomenta la producción continua de leche.

Durante los primeros 6 meses, el bebé solo requiere leche materna, sin necesidad de ningún alimento, ni bebida, ni siquiera agua. En el caso de tener alguna dificultad, es importante recurrir a un profesional. El seguimiento, los consejos y acompañamiento con una puericultora puede contribuir en una  lactancia exitosa.

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Autocuidado: un compromiso con nuestra salud

El Día Internacional del Autocuidado se celebra cada 24 de julio, una fecha que simboliza su objetivo principal: cuidarnos las 24 horas del día, los 7 días de la semana (24/7).

Este día es una oportunidad para destacar el papel fundamental que cada uno de nosotros desempeña en el cuidado de la propia salud y la necesidad de pasar de una actitud pasiva a una participación activa y consciente en la preservación de nuestro bienestar, ya que el estado de salud de una persona está estrechamente relacionado con los cuidados que se brinda a sí misma.

Pero, ¿qué es el autocuidado?

Más allá de una responsabilidad, el autocuidado es una estrategia para prevenir enfermedades y promover conductas saludables, convirtiéndonos en protagonistas de nuestro propio bienestar. Las prácticas de autocuidado varían según las necesidades e intereses de cada persona, pero todas persiguen un objetivo común: la conservación de la salud.

Incorporar rutinas de autocuidado en nuestro día a día es fundamental para mejorar nuestra calidad de vida y prevenir enfermedades. Esto incluye una alimentación adecuada, la realización de actividades físicas saludables, mantener buenas relaciones sociales, reconocer y valorar las propias emociones, y descansar cuando sea necesario, entre otras actividades de cuidado personal. Incorporar rutinas de autocuidado es importante para prevenir enfermedades tanto físicas como mentales -como la ansiedad y la depresión-, y para la recuperación en el caso de estar transitando alguna enfermedad. Incluso pequeñas acciones como usar el cinturón de seguridad en todos los asientos, cruzar la calle con prudencia, mantener una buena higiene dental, asegurar una adecuada ventilación para prevenir intoxicaciones por monóxido de carbono, conocer los antecedentes médicos familiares para realizar los chequeos pertinentes, son solo algunas de las múltiples formas de autocuidado que podemos implementar de manera inmediata y que marcan una gran diferencia.

¿Cómo podemos cuidarnos en diferentes dimensiones?

El autocuidado físico incluye mantener una alimentación saludable, adoptar hábitos de higiene adecuados, seguir un régimen de sueño apropiado, realizar actividad física regular, prevenir y atender enfermedades, y realizar los chequeos anuales necesarios. 

El autocuidado cognitivo implica estimular nuestras facultades intelectuales, el pensamiento crítico, la creatividad y otras competencias, así como aprender y desarrollar habilidades de interés personal. 

El autocuidado social se enfoca en construir vínculos y conexiones saludables, mantener una red de apoyo, cuidar las relaciones y ser consciente del impacto de ciertas influencias sociales. 

El autocuidado emocional consiste en identificar y gestionar nuestras emociones, practicar técnicas de relajación y buscar ayuda profesional si es necesario.

Es importante comprender que la prevención de enfermedades no es responsabilidad exclusiva de los equipos de salud, sino una herramienta que influye en cada decisión que tomamos a diario. Por eso, cambiar nuestra percepción sobre la prevención y verla no como una carga, sino como una oportunidad para vivir plenamente, es fundamental para el cuidado de uno mismo. Además, adoptar hábitos saludables no solo mejora la calidad de vida personal, sino que también fortalece la salud pública, apoya a la economía nacional y contribuye al bienestar general de la comunidad.

En este Día Internacional del Autocuidado, tomemos consciencia de la importancia de cuidarnos a nosotros mismos y hagamos de la salud una prioridad. Cada elección que realizamos hoy es una inversión en nuestro futuro, ya que vivir de manera saludable no solo contribuye a nuestra longevidad, sino que también enriquece la calidad de cada momento que vivimos.








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