La recuperación física posparto
Durante el embarazo, el cuerpo de la madre experimenta muchos cambios, pero una vez transcurrido el parto la mujer irá recuperando su organismo de manera paulatina. Después del nacimiento del bebé, la mamá suele encontrarse con un peso mayor al que tenía previo al embarazo. Los músculos del abdomen estarán débiles, y en algunos casos puede presentarse un cuadro de diástasis abdominal (separación de los músculos del abdomen). Asimismo, la piel del abdomen suele quedar flácida con acumulación de grasa y líquido, causando hinchazón y el abdomen se verá más prominente debido a que el útero todavía está expandido.
¿Cómo recuperar el físico después del parto?
Luego de las primeras horas del parto o cesárea, se aconseja la deambulación. Esto puede ser caminar tanto en la clínica como en casa, ya que ayudará a prevenir cuadros de trombosis, además de resultar en efectos beneficiosos en la activación intestinal.
A partir de la primera semana, se aconseja salir a caminar con el bebé unos 20 minutos por día, o un poco más si se siente en condiciones. En estos casos, se debe tener en cuenta no pasear con el cochecito en horarios con temperaturas extremas que puedan afectar al recién nacido.
A partir de la tercera o cuarta semana, se puede comenzar con actividad física para recuperar el piso de la pelvis sin dañar la pared abdominal. Algunos ejercicios pueden hacerse junto con el bebé, siempre de manera gradual y respetando los tiempos de readaptación a nivel fisiológico y muscular.
Algunas actividades recomendadas para este período incluyen:
– Pilates.
– Ejercicios hipopresivos.
– Yoga.
– Natación (luego de los 40 días del parto).
En la lactancia materna es importante mantener una buena hidratación y tener una dieta saludable, con abundantes frutas, verduras, proteínas y calcio.
Es fundamental que la madre reciba apoyo y cuidado durante el embarazo como en el posparto. La ayuda en las tareas diarias puede asegurar el descanso necesario y permitirle disfrutar plenamente de esta experiencia única.
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